カリウムのサプリメントは、高血圧の予防やむくみの緩和に役立ちます

カリウムのサプリメントは、高血圧の予防やむくみの緩和に役立ちます
カリウムサプリメントとは

 

カリウムのサプリメントは、高血圧の予防やむくみの緩和に役立ちます。カリウムは生命活動に欠かせない重要なミネラルです。野菜が不足しがちな現代人は不足しがちなミネラルです。

カリウムは生命活動を維持するたいせつなミネラル

カリウムはミネラルの一種で、ヒトの体には体重1kgあたり2gのカリウムが存在します。体重50kgの人で換算すると100gのカリウムが存在し、そのうち98%は細胞内に存在する、生命活動を維持する上で重要なミネラルです。

 

カリウムはナトリウムと拮抗する関係にあります。どらちかが過剰になるとバランスをとるために余った分を体外に排出するため、カリウムの量は体内で一定に保たれます。

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出してむくみを解消

カリウムの主なはたらきは、血圧を下げる、筋肉の動きをよくする、むくみ緩和、神経組織と心臓のはたらきをスムーズにするなどです。
カリウムは、ナトリウムと共に体内の水分量の調節にかかわります。ナトリウムとカリウムは細胞内外の電位差を一定に保ちます。細胞内外の浸透圧は、細胞のエネルギー産生や、筋肉の収縮と弛緩、神経の伝達に深く関係します。

 

目で見たことや耳で聴いたこと、肌で触れたものが、神経細胞を通して脳に伝わり、初めて「見た」「聞いた」「触れた」と認識されます。神経細胞を通じて行われる刺激の伝達に関与するのが、カリウムとナトリウムの拮抗作用です。

 

ナトリウムとカリウムのバランスは筋収縮を起こさせます。ナトリウムは筋肉を収縮するほうに、カリウムは筋肉を弛緩するほうにはたらく作用があります。

 

カリウムがむくみを緩和するのは利尿作用によるものです。カリウムとナトリウムは体内で常にバランスを保つはたらきがあります。過剰な塩分は細胞の外にたまります。細胞の外にある塩分は吸水する性質があります。細胞の外にある余分なナトリウムが水を吸った状態が、いわゆる「むくみ」です。カリウムは、ナトリウムと拮抗する作用があり、体内に余分なナトリウムがあるとこれを体外へ排出するはたらきがあります。

 

カリウムは不足しやすいミネラル

カリウムは野菜に多く含まれます。野菜以外にも多くの食品に含まれますが、一方で不足しやすいミネラルでもあります。水に溶けやすく調理で失われやすいため、スープのように煮汁ごと食べる料理や、生野菜を積極的に摂るなど、工夫が必要です。

 

カリウムは、汗や尿、便と一緒に排泄されます。塩分の多い食事や、外食が多い人、利尿剤を服用している人や、汗っかきの人、アルコールやコーヒーを多く飲む人は不足しやすくなります。